Eu costumo brincar que meus filhos nasceram duas vezes. A primeira foi quando vieram ao mundo. A segunda foi quando fizeram nascer uma nova versão de mim. Antes deles, eu comia qualquer coisa, bebia pouca água, não fazia exercícios e jamais imaginaria que um dia me apaixonaria por nutrição ou pela corrida. Foi a maternidade que mudou tudo isso.
Hoje, de vez em quando, alguém me pergunta como consigo dar conta da casa, dos filhos, da alimentação da família e ainda encontrar tempo para cuidar de mim. Alguns até brincam, dizendo que sou uma “Mulher-Maravilha”, uma “supermãe” ou que devo ter algum superpoder escondido. Confesso que sempre dou risada. A verdade é bem menos glamourosa: não existe fórmula secreta. Existe disciplina, organização, persistência e, acima de tudo, muito amor.
A maior transformação da minha vida começou com o nascimento do meu primeiro filho, o Daniel. Foi ele quem me ensinou, sem dizer uma única palavra, a diferença entre simplesmente matar a fome e realmente nutrir o corpo. Antes dele nascer, eu comia muita besteira, bebia pouca água e não fazia exercício. Eu nem percebia o quanto maltratava meu próprio corpo. Só fui enxergar isso quando passei a ser responsável pela saúde de alguém tão pequeno.
Quando ele completou seis meses e comecei a preparar as primeiras papinhas, uma pergunta não saía da minha cabeça: “Será que este é realmente o melhor alimento que posso oferecer ao meu filho?” Essa simples pergunta despertou uma paixão que eu nem imaginava que existia: a nutrição. Virei uma leitora compulsiva sobre o assunto. Queria entender tudo: como combinar alimentos, quais nutrientes eram importantes em cada fase da infância e até como a alimentação poderia influenciar doenças no futuro. Eu pesquisava sem parar.
Como fazia questão de preparar todas as refeições dele fresquinhas, todos os dias e, sempre que possível, com ingredientes orgânicos, acabei adotando o mesmo cardápio. Afinal, não dava para passar o dia inteiro cozinhando duas comidas diferentes. E foi assim, quase sem perceber, que meu próprio paladar começou a mudar. Aprendi a gostar de novos sabores. Descobri alimentos que nunca faziam parte da minha rotina. Foi um processo lento, natural e sem sofrimento.
Enquanto meu filho crescia, eu também crescia. Meu corpo mudou, mas não porque fiz alguma dieta milagrosa prometendo um corpo perfeito em quinze dias. Mudou porque fui aprendendo, aos poucos, a me alimentar melhor. Foi uma verdadeira reeducação alimentar, e meu corpo simplesmente respondeu às escolhas que eu fazia todos os dias. Até hoje, quando ouço uma mãe dizer que não tem tempo para preparar uma papinha, lembro de como eu também achava que seria impossível. Mas descobri que, muitas vezes, o simples já é suficiente. Uma banana amassada com um garfo leva menos de um minuto e pode ser uma refeição nutritiva. Às vezes, a gente complica o que poderia ser tão simples. Eu costumo dizer que renasci quando meus filhos nasceram. Tenho certeza de que sou uma pessoa melhor por causa deles e para eles.
Quando meu caçula nasceu, o Benjamin, eu já tinha 36 anos. E foi aí que vieram outras descobertas. As brincadeiras de correr, pular, dançar e passar horas no chão começaram a me deixar exausta. Levantar depois de brincar com eles já não era tão fácil. Meu corpo começava a dar sinais de que o tempo estava passando, e eu não queria aceitar aquilo apenas como inevitável. Percebi que precisava fazer alguma coisa. Não para parecer mais jovem, mas para conseguir acompanhar a infância dos meus filhos.
Foi então que voltei a me exercitar. Escolhi a corrida porque ela cabia perfeitamente na minha vida: é gratuita, não exige grandes equipamentos e pode ser feita em praticamente qualquer lugar e horário. Mas ela me deu muito mais do que condicionamento físico. A corrida virou meu momento de respirar, organizar os pensamentos e aliviar todo o estresse que faz parte da maternidade — porque ele existe, e está tudo bem admitir isso. Depois de correr, eu voltava para casa mais leve, mais paciente e, principalmente, com energia para brincar com meus dois sapecas.
Então veio a pandemia. Como aconteceu com tantas pessoas, minha rotina mudou completamente. Enquanto muita gente descobriu nos exercícios uma forma de enfrentar aquele período, eu fiz o contrário: me fechei em casa. Parei de correr e demorei para reencontrar meu ritmo. Hoje reconheço que foi um erro, mas também entendo que aquele foi um momento de medo e de muitas incertezas.
A boa notícia é que eu nunca deixei de me cuidar. Troquei a corrida pela musculação — uma atividade que eu sempre dizia que odiava, mas que aprendi a respeitar. Depois dos 40 anos, fica cada vez mais claro que fortalecer os músculos não é apenas uma questão de estética, mas de saúde e autonomia. Quero chegar à velhice podendo caminhar, carregar minhas próprias compras, levantar de uma cadeira sem dificuldade e continuar independente. Também pratico ioga em casa sempre que consigo, que me ajuda a fortalecer o corpo e a desacelerar a mente.
Pretendo voltar a correr em breve, depois de fazer minha cirurgia de desvio de septo e finalmente respirar melhor. Sinto falta da sensação de liberdade que a corrida me dava e da gratidão em receber cada medalha, mas aprendi que o mais importante não é qual exercício escolhemos. O importante é não parar de cuidar de nós mesmos.
Hoje eu me exercito pelo mesmo motivo que comecei anos atrás: não para ser magra, embora goste de me sentir bem com meu corpo. Faço atividade física porque quero ser saudável. Quero estar presente. Quero ter energia para viver bons momentos com meus filhos hoje e, se Deus permitir, continuar acompanhando cada fase da vida deles por muitos e muitos anos. Nosso corpo é como uma máquina: se fica parado por muito tempo, enferruja. E, uma hora, acaba quebrando.
Sou imensamente grata aos meus dois filhos, um de 16 anos e outro de 12. Não apenas pelo amor e pela alegria que trouxeram para minha vida, mas porque, sem saber, eles transformaram completamente a minha saúde. Mudou tudo. Do caos dos brinquedos espalhados pela casa às brigas normais entre irmãos, passando pelos novos hábitos alimentares e pela rotina de exercícios que construí ao longo dos anos. E o mais bonito é perceber que essa transformação já está dando frutos. Meu filho mais velho já influencia os amiguinhos a fazerem escolhas mais saudáveis, se matriculou na academia e, já correu uma prova ao meu lado. Isso vale mais do que qualquer medalha.
Se compartilhar um pedacinho da minha história fizer pelo menos uma pessoa olhar com mais carinho para a própria saúde, já terá valido a pena. E quero terminar deixando uma reflexão que sempre levo comigo: Filhos nem sempre escutam o que os pais dizem. Mas eles sempre observam o que os pais fazem. Eles copiam muito mais do que aprendem com discursos. Por isso, cuide dos seus hábitos. Seja, todos os dias, a melhor versão de você. Não apenas por você. Mas também por quem está aprendendo a viver olhando para o seu exemplo.
(English)
Motherhood changed my life
I often joke that my children were born twice. The first time was when they came into the world. The second was when they gave birth to a new version of me. Before I became a mother, I ate whatever was convenient, barely drank water, rarely exercised, and never imagined I would one day fall in love with nutrition—or running. Motherhood changed all of that.
Every now and then, someone asks me how I manage to take care of my home, raise my children, prepare healthy meals for my family, and still find time to take care of myself. Some people jokingly call me “Wonder Woman” or a “supermom,” as if I have some hidden superpower. It always makes me laugh. The truth is far less glamorous. There is no secret formula—just discipline, organization, persistence, and, above all, love.
The greatest transformation of my life began with the birth of my first son, Daniel. Without saying a single word, he taught me the difference between simply feeding someone and truly nourishing them.Before he was born, my eating habits were terrible. I lived on junk food, drank very little water, and never exercised. I didn’t even realize how poorly I was treating my own body. That only became clear once I became responsible for the health of someone so small and completely dependent on me.
When Daniel turned six months old and I started preparing his first homemade baby foods, one question kept running through my mind: “Is this really the best food I can give my son?” That simple question sparked a passion I never knew I had: nutrition. I became obsessed with learning everything I could. I wanted to understand how to combine foods, which nutrients were essential during each stage of childhood, and even how nutrition could influence long-term health. I read constantly.
Because I insisted on preparing every meal fresh each day—using organic ingredients whenever possible—I naturally started eating the same foods. After all, it didn’t make sense to cook two completely different meals every day. Without even noticing it, my own palate began to change. I learned to enjoy new flavors and discovered foods that had never been part of my routine. It wasn’t a dramatic transformation or a painful diet. It happened slowly, naturally, one meal at a time.
As my son grew, I grew too. My body changed—not because I followed some miracle diet promising the perfect body in two weeks, but because I gradually learned how to nourish myself better. It was true nutritional re-education, and my body simply responded to the choices I made every single day. Even today, when I hear a mother say she doesn’t have time to prepare homemade baby food, I remember thinking it would be much harder than it actually was. Then I discovered that simple is often enough. Mashing a banana with a fork takes less than a minute, yet it can become a healthy, nutritious meal. Sometimes we make things far more complicated than they need to be. I often say that I was reborn the day my children were born. I’m certain I’ve become a better person because of them—and for them.
When my younger son, Benjamin, was born, I was already 36 years old. That’s when I began noticing another kind of change. Running, dancing, chasing little feet around the house, and spending hours on the floor playing suddenly became exhausting. Getting back up after playtime wasn’t nearly as easy anymore. My body was reminding me that time was passing, and I wasn’t ready to simply accept that. I realized I needed to make a change—not to look younger, but to keep up with my children’s childhood.
That’s when I started exercising again. I chose running because it fit perfectly into my life. It was free, required very little equipment, and I could do it almost anywhere, at any time. But running gave me much more than physical fitness. It became my time to breathe, organize my thoughts, and release the stress that comes with motherhood—because yes, motherhood is wonderful, but it’s also exhausting, and it’s okay to admit that. After every run, I came home lighter, calmer, more patient, and with enough energy to enjoy my two little boys.
Then the pandemic happened. Like so many people, my entire routine changed. While many found comfort in exercise during those uncertain times, I did the opposite. I isolated myself, stopped running, and it took me a long time to find my rhythm again. Looking back, I know it wasn’t the best decision, but I also understand that those were difficult days filled with fear and uncertainty.
The good news is that I never stopped taking care of myself. Instead of running, I turned to strength training—something I used to say I hated. Ironically, it’s become one of the healthiest decisions I’ve ever made. Once you reach your forties, you realize that building muscle isn’t about appearance anymore. It’s about preserving your health, your independence, and your quality of life. I want to grow older still able to walk comfortably, carry my own groceries, get up from a chair without struggling, and remain independent for as long as possible. Whenever I can, I also practice yoga at home. It strengthens my body while helping me slow down and quiet my mind.
I hope to start running again soon, after my upcoming septoplasty finally allows me to breathe properly. I miss the freedom I felt during every run and the sense of accomplishment that came with crossing each finish line and earning every medal. But I’ve learned something even more important: it doesn’t matter which type of exercise you choose. What matters is that you never stop taking care of yourself.
Today, I exercise for the very same reason I started years ago. Not to be thin—although I do enjoy feeling comfortable in my own body—but because I want to be healthy. I want to be present. I want the energy to enjoy precious moments with my children today and, God willing, continue walking—and maybe even running—beside them for many years to come. Our bodies are like machines. If they sit still for too long, they begin to rust. Eventually, they break down.
I am deeply grateful to my two sons, now sixteen and twelve years old. Not only for the love and joy they have brought into my life, but because, without ever realizing it, they completely transformed my health. Everything changed—from the chaos of toys scattered around the house and the everyday sibling arguments to the healthier meals we share and the exercise habits I’ve built over the years. The greatest reward is seeing that transformation continue into the next generation. My oldest son now encourages his friends to make healthier choices, joined a gym, and even ran a race with me. That means far more to me than any medal I’ve ever earned.
If sharing a small part of my journey inspires even one person to take better care of their health, then telling this story will have been worthwhile. I’ll leave you with one thought that has guided me throughout my years as a mother: Children don’t always listen to what we say. But they are always watching what we do. They learn far more from our example than from our words. So take care of yourself. Build healthy habits. Become the best version of yourself—not only for your own sake, but for the little eyes that are learning how to live by watching you every day.
